糖尿病人剧烈运动可能“中毒” 定期测乳酸医生开“运动处方

  中国江苏网4月23日讯(通讯员 钱钰玲 记者 刘北洋)内分泌科的医生经常对糖尿病人说管住嘴,迈开腿,意思是控制饮食和合理运动可以有效控制血糖,保持健康的好身体。

  中国江苏网4月23日讯(通讯员 钱钰玲 记者 刘北洋)分泌的医生经常对糖尿病人说管住嘴,迈开腿,意思是控制饮食和合理运动可以有效控制血糖,保持健康的好身体。近日,东南大学附属中大医院分泌刘莉莉主治医师指出,糖尿病人的运动有讲究,要根据自身情况量力而行,运动过度可能会引起乳酸堆积,严重者会发生乳酸中毒,选择适宜的运动形式和运动强度才是健康的运动。

  陈远(化名)今年26岁,不久被诊断为2型糖尿病,医生建议他控制饮食,平时适当参加运动。几天,陈远约上朋友一起去环湖跑锻炼身体,跑到一半就感觉两条腿酸痛难忍,站着都困难。医生说锻炼对控制血糖有好处,怎么跑跑步就受不了了,这以后还怎么锻炼呢?陈远带着疑问找到了中大医院内分泌科刘莉莉主治医师。原来陈远并非不能锻炼,而是突然参加高强度的运动,身体一时难以承受,肌肉中堆积了大量乳酸无法及时代谢,刺激肌肉神经末梢产生了酸痛的感觉。

  刘莉莉主治医师介绍,糖尿病人的代谢能力不如正常人,要注意选择适合自己的运动,控制好运动强度。

  刘莉莉主治医师建议糖友以中等强度的有氧运动为主,配合小强度的力量锻炼,这样可以取得更好的锻炼和降糖效果。低强度运动血糖变化不大,高强度运动反而使血糖升高。而中强度运动后有微汗、发热感,轻松愉快,稍感乏力,休息片刻就能恢复,血糖会下降。以前医生一直强调糖友开展有氧运动来消耗能量,后来发现力量锻炼能提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力,改善胰岛素抵抗。

  糖尿病人运动分为三个阶段,包括准备活动阶段、正式锻炼阶段和恢复锻炼阶段,要做好活动前的准备工作和活动后的恢复工作

  准备活动阶段:伸展手腕和踝关节,侧拉手臂,耸耸肩,踢踢腿,做几节广播体操也可以。这些热身活动主要是活动身体大关节,锻炼柔韧性,将身体慢慢调整到运动状态。糖尿病人特别是平时锻炼少的糖尿病人不能忽视热身活动,且不可空腹运动。

  正式锻炼阶段:中等强度的有氧运动包括太极拳、跳舞、游泳、慢跑等,要注意把握运动的强度,以身体微汗、有发热感为宜。抗阻运动主要是做一些肌力的锻炼如哑铃、弹力带,每周进行2-3次,间隔2天进行一次,最好安排在下午4-5点。

  恢复锻炼阶段:运动时心跳、呼吸快,身体的代谢处于较高的水平,大量血液由于运动的关系集中到四肢,运动结束后应及时做一些舒缓运动如散步、广播操等让血液回流,否则会因脑部供血不足出现头晕、恶心,甚至血管性晕厥。

  很多糖尿病人都知道要加强锻炼,锻炼并非穿上跑鞋跑跑步那么简单。刘莉莉主治医师指出,糖尿病人的代谢能力不如正常人,再加上服用二甲双胍,运动强度大了就会感到腿脚酸痛,严重的还会引起乳酸中毒。因,测一测乳酸水平,及时调适运动方式很有必要。中大医院内分泌科运动康复站的医生能帮助糖尿病患者定期测乳酸水平,量身制定运动方案,通过科学锻炼来达到降糖效果。

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